10 aug Eksamensangst rammer mange – få hjelp

Flere enn du kanskje tror sliter med eksamensangst, også kjent som angsten for å prestere. Eksamensangst er kanskje en av de verste formene for prestasjonsangst. Hjernen slår seg av, du blir svimmel, kvalm og det kjennes kanskje ut som om bakken forsvinner under dine føtter. Med eksamensangst kan det bli vanskelig å yte sitt beste. Men ingen fare, vi kan hjelpe deg.

Med kurs hvor vi arbeider med prestasjonsangst, sceneskrekk og taleteknikk kan du få bukt med din eksamensangst – og endelig få muligheten til å få vist ditt sanne potensiale. Du vil være i en liten gruppe på 8-12 andre, og få arbeidet med nervøsitetsfølelsen, teknikker for å få kontroll, teknikker mot panikk, og økt konsentrasjon. Alt for at din eksamensangst ikke skal stå i veien for din livsutfoldelse.

Vi benytter oss av forelesninger, eksponeringsterapi og praktisk trening i fellesskap. Alt for å få deg til å bli kvitt din eksamensangst en gang for alle.

Farvel til eksamensangst

Vi ønsker at du uten frykt tør å gå i gang med de utfordringene du ønsker og har potensiale for. Du vil lære deg å være mer tilstede, og oppleve at det er du som bestemmer over kroppen – ikke din eksamensangst.

Har du spørsmål om eksamensangst er du mer enn velkommen til å kontakte oss.

Eksamensangst

Mange sliter så mye med eksamensnerver, at det hindrer dem i å få vist hva de egentlig kan. Dette gjelder ikke bare for muntligeksamen, men også skriftlig eller praktiske prøver. I verste fall uteblir man fra hele eksamen, eller man kan bli så dårlig av nerver at man må gi opp underveis.

Ta kontakt dersom du ønsker tilbud om privattimer, så kan vi prøve å tilrettelegge for opplegg( vær ute i god tid).

«Hei Siri, Takker for hjelpen du ga meg gjennom de to møtene vi hadde. Som jeg tidligere fortalte, gjensto tre eksamener for meg for at jeg skulle få godkjent min Bachelor. Før jeg traff deg visste jeg ikke hvordan jeg skulle klare å komme gjennom dette. Jeg uteble fra en eksamen, mens jeg måtte gå fra de to andre, da jeg bare kastet opp og ble kjempedårlig. Ved hjelp av samtalene våre, samt bruk av teknikkene du lærte meg, kan jeg med stolthet si at jeg nå har fullført min utdanning med gode resultater. Tusen takk for din uvurderlige hjelp!!!
Med beste hilsen Aina»

10 aug Presentasjon – bli trygg i situasjonen

Presentasjon – bli trygg i situasjonen – få frem budskapet.

Dette er et «lær å ta ordet» – kurs, så det er svært enkle øvelser vi starter med i begynnelsen av kurset. Skal du holde en presentasjon, og ønsker å oppnå troverdighet, må ditt kroppsspråk være overensstemmende med budskapet. Mange som sliter med mye nervøsitet i fremføringssituasjoner, er også redd for at andre skal se hvordan de har det. De opplever ofte angst for angsten. Hvis du ikke er bevisst eget kroppsspråk eller har fått noen opplæring i hvordan du kan ta kontroll, har det lett for å vises om du er svært nervøs. Lærer du enkle knep, kan du raskt fremstå som mye tryggere enn du er. Stå støtt, ha en rak holdning og fake it untill you make it. Veldig raskt vil du kjenne at ditt ytre uttrykk påvirker hvordan du har det inni deg. Små endringer i kroppsspråket ditt kan gjøre at du fremstår med mer selvtillit.

Ved å ha et godt manus, hvor du holder den røde tråden og tilhørerne følger deg, vil du også kjenne at du tør mer. Hold presentasjonen enkel, ikke for lange setninger, ikke for mange poeng. Klart, to the point, og en troverdig fremføring. Dette kan læres, og på kurset er vi også innom manusbiten og hvordan komme raskt i gang med forberedelser.

Vi har stort fokus på fysisk innlæring av teknikker i første del av programmet. Vi «omprogrammerer» kroppen slik at det gamle reaksjonsmønsteret erstattes av et nytt reaksjonsmønster i fremføringssituasjoner. Underbevisstheten vår fungerer som et lager, gamle vaner skal erstattes med nye og mer effektive handlingsmønstre. For å få til det, må vi ha gjentatte repetisjoner, slik at du lærer kropp og sinn nye automatiske tankemønstre og handlingsmønstre. Tenk bare hvor lang tid du brukte da du skulle lære å sykle eller hvis du skulle lære å kjøre bil. Når du først har lært det, ja da husker du det. Du kan la være å sykle eller kjøre bil i ett år, men ferdighetene hentes raskt frem igjen når du trenger dem. Slik skal det også bli med teknikkene dine. Men, som nevnt så trenger du mye repetisjon av nye handlingsmønstre for at de skal bli automatisert.

10 aug Siste forberedelser før din store presentasjon, bryllupstale, konfirmasjonstale

Det er dagen før din store presentasjon, bryllupstale, konfirmasjonstale eller hva det nå enn er.

De viktige forberedelsene er unnagjort, manuset er klart, og treningen har gjort at du kjenner deg så klar som mulig for det som skal skje. Ta deg gjerne en tur i lokalet hvor du skal holde innlegget eller talen, eller visualiser at du gjør det. Gå rolig og behersket frem til stedet du skal fremføre, evt. stå bak stolen hvis du skal tale ved bordet.

Prøv ut hvordan det er å stå der, uten publikum, visualiser hvordan det blir med fullt av mennesker der. Kjenn at du sanser gulvet, jobb med å bli rolig i kroppen og ta en god magepust. Tenk at du med klar og god stemme begynner talen din. Har du mulighet, så hold talen eller presentasjonen en gang eller to på stedet, med eller uten noen tilhørere. Alt du har gjort før, blir kjent og dermed tryggere.

Visualiser at du lykkes

Bruk visualisering, hvordan ønsker du at dette skal gå? Jo, du ønsker å holde en god tale/presentasjon. Være overbevisende, trygg og rolig. Det kan også hjelpe å ha fokus på hvorfor du gjør dette. Du ønsker å glede bruden, brudgommen eller hedersgjesten, eller du har jobbet mye med et prosjekt og ønsker å dele dine kunnskaper.

Tenk at «dette gleder jeg meg til». Det kan hjelpe deg til å tro på det, selv om det ikke kjennes helt sant. Det å sende et smil til tilhørerne, har samme effekt. Ditt ytre uttrykk sender positive signaler til dine indre organer, du finner lettere roen.

PMV- positiv mental visualisering er en teknikk som brukes mye av idrettsutøvere, men som er blitt mer og mer utbredt også i arbeidslivet. Visualisering går ut på at en lager seg et bilde i hodet der en ser seg selv utføre en prestasjon med glans.

Forskning har vist at visualisering kan forbedre idrettsprestasjoner (Felz og Landers 1983) Visualisering er en måte å trene på i tankene. Når du har trent og visualisert hvordan du ønsker din presentasjon eller ta skal bli fremført, kan du lettere hente frem følelsen av å lykkes underveis.

10 aug Bli en god taler med gradvis eksponering

Mye av «hemmeligheten» i at vi lykkes med dette kurset, er den gradvise eksponeringen etter innlæring av teknikk. Når du skal holde en presentasjon eller for eksempel en bryllupstale, er det viktig for deg å vite at du har noe som hjelper deg om nervene skulle slå til i kjent stil. Mange kjenner vel til rådet «hopp uti det». Talehjelperens erfaring er at dette ikke er noen løsning. Det er viktig å lære teknikker og gradvis bli eksponert foran en relativt trygg gruppe.

Viktig å kjenne på frykten for å bli en god taler

Ved å ta i bruk teknikkene du har lært, kan du raskt ta deg inn igjen. Men, dette må prøves i mest mulig relevante omgivelser. Nettopp derfor er det viktig at du kjenner på frykten på kurs. Da får du prøvd ut teknikkene, du kjenner at du kan få kontakt med deg selv underveis, og du klarer å hente deg inn. Du unngår med andre ord at frykten eskalerer, som ofte mange har kjent på innen de kommer på kurs. Ved å bli eksponert i liten gruppe, deretter for hele gruppen, gjør at du får mye trening i «trygge» omgivelser. Eksponeringstrening er viktig, det er slik jeg ser det, eneste måten å overkomme taleskrekken på.

På kurset skal du lære å fremstå troverdig, entusiastisk, overbevisende, engasjert, komfortabel, trygg og med selvsikkerhet. Når teknikkinnlæringen er på plass, er det lettere å komme dit du ønsker. Du kan faktisk komme dit at du en dag gleder deg til å holde en tale eller presentasjon.

Hvis du vet at det kommer en begivenhet hvor du skal tale, tren, tren og tren på det du skal gjøre. Stå stødig på føttene, rak rygg og «fake it untill you make it», det er gode råd om du ikke rekker å komme deg på kurs før bryllupet eller konfirmasjonstalen skal holdes.